Ginnastica Dolce Posturale
Tonificante e Consapevole

Muoversi, tonificare, respirare e soprattutto imparare a conoscere meglio il proprio corpo.

Quando parlo di Ginnastica Dolce non penso a una ginnastica “facile” o a una ginnastica pensata per chi non può fare altro.

Penso piuttosto a una ginnastica che ci permetta di lavorare sul corpo in modo graduale, ma anche abbastanza intenso da poter diventare più forti, più mobili, più elastici e più sicuri nei nostri movimenti.

Per me la differenza sta soprattutto nel come facciamo gli esercizi.

Non mi interessa che una persona esegua un movimento semplicemente perché io gliel’ho chiesto.

Mi interessa che, poco alla volta, impari a capire cosa sta facendo.

• Dove sente il movimento?
• Dove sta mettendo la forza?
• Come sta respirando?
• Sta utilizzando tutto il corpo oppure sta facendo lavorare sempre le stesse parti?

Perché credo che l’efficacia di una tecnica non dipenda soltanto dal tipo di esercizio che facciamo, ma soprattutto da come impariamo a muovere il corpo e a utilizzare il respiro, partendo da quello che siamo e da come stiamo in quel momento.

Una ginnastica che non si fa in automatico

Tante volte facciamo movimento in modo automatico.

Ci viene detto di fare un esercizio e noi lo facciamo o pensiamo di farlo!

Inoltre possiamo fare lo stesso esercizio in tanti modi diversi e il metodo Feldenkrais ce lo insegna!

Possiamo farlo trattenendo il respiro, irrigidendo parti del corpo che non servono, utilizzando troppa forza oppure possiamo imparare a distribuire meglio lo sforzo, respirare e sentire quello che succede.

Ecco perché nelle mie lezioni cerco sempre di portare attenzione dentro il movimento.

Non significa fare tutto lentamente.

Non significa stare sempre concentrati in modo “serio”.

Significa imparare ad accorgersi di quello che facciamo.

E quando iniziamo ad accorgerci, possiamo anche cambiare.

Tonificare sì, ma senza dimenticare il resto

Durante le lezioni lavoriamo anche sulla forza e sulla tonificazione muscolare.

Utilizziamo esercizi che coinvolgono gambe, braccia, addome, glutei e tutto il corpo, cercando di costruire una forza che sia utile anche nella vita di tutti i giorni.

Possiamo utilizzare anche esercizi isometrici, cioè esercizi nei quali il muscolo lavora mantenendo una posizione.

Per esempio:

• il Plank, mantenendo il corpo organizzato e sostenuto;
• lo Squat al muro, mantenendo la posizione con la schiena appoggiata alla parete;
• il Ponte glutei isometrico, mantenendo il bacino sollevato.

Sono esercizi che possono essere molto efficaci per lavorare sulla forza, sulla stabilità e sulla resistenza muscolare.

Ma anche qui non mi interessa soltanto quanto tempo riusciamo a mantenere una posizione.

Mi interessa come la manteniamo.

• Se stiamo respirando.
• Se stiamo usando la forza che serve.
• Se riusciamo a sentire il corpo mentre lavoriamo.

Utilizzeremo anche piccoli attrezzi

Durante le lezioni potremo utilizzare diversi piccoli attrezzi: palle da Pilates, palline da automassaggio, fasce elastiche, pesini leggeri, cavigliere e bastoni.

A volte serviranno per rendere un esercizio più efficace o per aumentare gradualmente il lavoro.

Ma non è questo il motivo principale per cui mi piace utilizzarli.

Un attrezzo può aiutarci soprattutto a sentire meglio.

• Una pallina, per esempio, può farci percepire una parte del corpo che normalmente non sentiamo molto.
• Una fascia elastica può farci capire meglio una direzione del movimento.
• Un bastone può aiutarci a sentire come stiamo organizzando la schiena e le spalle.
• Un piccolo peso può farci accorgere di come cambia il movimento quando cambia il carico.

Per questo non considero gli attrezzi semplicemente qualcosa da aggiungere alla ginnastica.

Sono anche un modo per esplorare il movimento e imparare qualcosa in più su di noi.

E poi c’è il respiro

Il respiro accompagna tutto quello che facciamo.

Per questo durante le lezioni utilizzeremo anche tecniche respiratorie, cercando di imparare a coordinare il respiro con il movimento e con lo sforzo.

• A volte ci accorgiamo di trattenere il respiro proprio quando stiamo facendo più fatica.
• Altre volte respiriamo in modo molto superficiale senza rendercene conto.

Imparare ad ascoltare il respiro può aiutarci a capire meglio anche come stiamo utilizzando il corpo.

Non cerco un modo perfetto di respirare.

Cerco insieme alla persona il modo più adatto in quel momento, e da lì partiamo.

La postura non è stare dritti

Quando diciamo “postura” spesso pensiamo immediatamente alla schiena e all’idea di dover stare dritti.

Ma il nostro corpo non è fermo.

Ci muoviamo continuamente e la nostra postura cambia mentre camminiamo, ci sediamo, ci alziamo, ci chiniamo, raggiungiamo qualcosa.

Per questo lavorare sulla postura significa anche imparare a muoversi meglio.

Significa diventare più consapevoli di come organizziamo il corpo e trovare, quando possibile, modi diversi e più funzionali di fare le cose.

Non dobbiamo diventare tutti uguali.

Dobbiamo imparare a utilizzare meglio il corpo che abbiamo.

Partiamo da quello che c’è

Questa per me è una cosa molto importante.

Non partiamo da un corpo ideale. Partiamo dal corpo che abbiamo oggi.

• Magari oggi siamo rigidi.
• Magari abbiamo poca forza.
• Magari abbiamo un lato che sentiamo più dell’altro.
• Magari facciamo fatica in alcuni movimenti.

Va bene.

Da lì si parte.

Con gradualità possiamo costruire nuove possibilità.

• Un esercizio che oggi sembra difficile può diventare più facile.
• Un movimento che non riuscivamo a fare può diventare possibile.
• Possiamo diventare più forti, ma anche più elastici, più mobili e più sicuri.

E soprattutto possiamo scoprire che non siamo fermi a quello che riusciamo a fare oggi.

Possiamo crescere ed evolvere.

Questo è uno degli aspetti che mi piace di più del lavoro con il corpo: vedere una persona che, dopo un po’ di tempo, riesce a fare qualcosa che all’inizio pensava di non poter fare.

Il piccolo gruppo per me è importante

Le mie lezioni si svolgono in piccoli gruppi.

Non è una scelta casuale.

Mi piace poter vedere le persone, accorgermi di come si muovono, poter dare un’indicazione diversa quando serve e soprattutto lasciare spazio alle esigenze individuali.

In un piccolo gruppo si può anche parlare.

Si può dire:

• “Questo movimento per me è difficile.”
• “Questo invece mi piace.”
• “Vorrei lavorare di più sulla forza.”
• “Mi accorgo che ora faccio una cosa che prima non riuscivo a fare.”

E questi aspetti per me sono importanti.

Perché gli obiettivi non devono essere soltanto quelli che stabilisco io.

Possiamo parlarne insieme e capire cosa ognuno desidera migliorare.

E anche i risultati possono essere molto diversi.

• Per qualcuno sarà sentirsi più forte.
• Per qualcun altro muoversi con meno rigidità.

Per qualcun altro ancora sentirsi più sicuro, avere più energia o semplicemente stare meglio nel proprio corpo.

Non è soltanto il corpo ad allenarsi

Durante una lezione di ginnastica lavoriamo con il corpo, naturalmente.

Ma lavoriamo anche con la nostra capacità di osservare, sentire e imparare.

Non siamo semplicemente persone che eseguono esercizi.

• Abbiamo un ruolo attivo.
• Proviamo un movimento.
• Ci accorgiamo di qualcosa.
• Cambiamo.
• Ripetiamo.
• Facciamo un confronto.

E magari scopriamo che cambiando una piccola cosa il movimento diventa completamente diverso.

Per questo mi piace parlare di ginnastica consapevole.

Non perché sia una ginnastica lenta o “soft”.

Ma perché cerchiamo di non fare le cose in automatico.

Una ginnastica che cambia con noi

Non amo le lezioni sempre uguali.

Naturalmente alcuni esercizi possono tornare, perché la ripetizione serve per imparare e per diventare più forti.

Ma quando il corpo impara, possiamo cambiare qualcosa.

Possiamo modificare un esercizio, utilizzare un attrezzo, cambiare la posizione, lavorare sulla respirazione o cercare una nuova possibilità.

In questo modo non ci limitiamo a ripetere.

Continuiamo ad imparare.

E questo vale anche quando pensiamo di essere arrivati a un buon livello.

Perché il corpo, per fortuna, continua a poter scoprire cose nuove.

A chi consiglio questo percorso

La Ginnastica Dolce Posturale Tonificante è pensata per chi vuole prendersi cura del proprio corpo attraverso un’attività fisica regolare, ma non cerca una palestra dove semplicemente seguire una scheda di esercizi.

È adatta a chi desidera:

• migliorare forza e tono muscolare;
• lavorare sulla mobilità e sull’elasticità;
• sentirsi più stabile e sicuro nei movimenti;
• lavorare sulla postura attraverso il movimento;
• migliorare la propria consapevolezza corporea;
• imparare a coordinare meglio movimento e respirazione;
• riprendere gradualmente a fare attività fisica;
• continuare a migliorare anche partendo da un livello già buono;
• avere un piccolo gruppo nel quale sentirsi seguito e ascoltato.

Non serve essere già allenati.

E non serve neppure pensare di essere “troppo poco allenati”.

Partiamo da dove sei e lavoriamo da lì.

Se ci sono condizioni di salute particolari o problematiche che richiedono attenzione, valuteremo insieme se questo tipo di percorso è adatto oppure se è più indicato un lavoro individuale e specifico.

In presenza oppure online

Le lezioni sono disponibili in presenza e online.

La lezione in presenza permette naturalmente un’osservazione più diretta e un rapporto molto immediato con me e con il gruppo.

L’online può essere invece una buona soluzione per chi non riesce a raggiungere lo studio o vuole continuare il proprio percorso anche da casa.

In entrambi i casi cerco di mantenere la stessa idea:

non insegnarti semplicemente una serie di esercizi, ma aiutarti a capire sempre meglio come muovi il tuo corpo.

Perché alla fine, secondo me, è proprio questo il punto.

Non dobbiamo soltanto fare più esercizi.

Dobbiamo imparare a muoverci meglio, conoscerci meglio e scoprire nuove possibilità.

E magari un giorno riuscire a fare un movimento che oggi pensiamo sia impossibile.

È lì che capisci che qualcosa è davvero cambiato.

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