Ginnastica Dolce tonificante

Come si svolgono le lezioni di ginnastica dolce tonificante

Le lezioni si svolgono sia in presenza sia on-line e prevedono una progressione personalizzata degli esercizi.

Si lavora in modo graduale. Più leggero all’inizio per poi aggiungere, in una seconda fase, l’uso di pesini e cavigliere. Uso che rimane comunque facoltativo e non sempre necessario. Gli esercizi sono graduali e morbidi e svolti in modo  CONSAPEVOLE.

Il movimento consapevole significa prestare attenzione al proprio corpo e a come ci si muove, integrando mente e corpo nel momento presente.

Si tratta di un’esperienza che va oltre il semplice “fare”, concentrandosi sulle sensazioni fisiche, sul respiro e sull’osservazione non giudicante di ogni movimento per migliorarne la qualità e l’efficacia. 

Caratteristiche principali del Movimento Consapevole della Ginnastica dolce:

• Focalizzazione sul presente: Si tratta di riportare l’attenzione sul “qui e ora”, anziché essere distratti da pensieri sul passato o sul futuro.
• Ascolto del corpo: Implica l’ascolto delle sensazioni fisiche, dei bisogni e delle necessità del corpo, smettendo di agire in modo automatico.
• Connessione mente-corpo: Si cerca di allineare mente e corpo, spesso attraverso la connessione con il respiro, per creare fluidità e armonia nei gesti.
• Osservazione non giudicante: Si osserva ciò che accade senza giudizio, accettando le sensazioni come sono.
• Miglioramento della qualità del movimento: L’attenzione aumenta la precisione, l’efficacia e la sicurezza dei movimenti, migliorando la postura e la salute generale. 

Via via che la classe di allievi progredisce, gli esercizi si modificano sia per permettere agli allievi di ottenere maggiori benefici sia per stimolare il corpo e la mente a “esercizi nuovi” senza cadere nell’abitudine di un allenamento sempre uguale.

Ciò significa che ogni allievo deve imparare ad ascoltare le esigenze del proprio corpo, senza forzarlo ma dandogli la possibilità di diventare più forte e nel contempo più elastico e duttile, quindi più resiliente.

Molto importante è l’uso della respirazione che migliora la circolazione, il battito cardiaco, la fluidità nei movimenti e promuove il rilassamento della mente in quanto il respiro va ad agire sul sistema nervoso parasimpatico, quello del rilassamento.

• Maggiore conoscenza di sé: Permette una maggiore consapevolezza del proprio corpo come unità mente-corpo.
• Efficacia dell’allenamento: Gli esercizi diventano più efficaci perché l’attenzione esercitata amplifica l’apprendimento neuro-fisiologico.
• Migliore controllo posturale: Aiuta a migliorare e controllare la postura, con un impatto diretto su salute ed estetica.
• Maggiore capacità di osservazione e concentrazione: Sviluppa la capacità di osservazione e concentrazione, con ricadute positive su tutti gli aspetti della vita.
• Benessere generale: Contribuisce a ritrovare equilibrio, energia e vitalità, riducendo la sensazione di pesantezza e migliorando la circolazione. 

I gruppi sono piccoli proprio per promuovere esercizi personalizzati cosi da offrire a tutti gli allievi una attenzione  individuale.

Nella mia esperienza di lavoro ho visto anche i molteplici benefici psicologici di questa attività, praticandola regolarmente, almeno una volta a settimana.

Le persone dopo la lezione si sentono più rilassate, meno nervose e spesso anche di buonumore. Rallentare la mente, anche solo per un’ora, ha così tanti benefici che solo chi prova, riesce a rendersene conto.

A chi si adatta il Movimento Consapevole della Ginnastica dolce:

Il corso è adatto a tutti coloro che non fanno sport in modo continuativo, ma amano fare movimento in un ambiente tranquillo e con un piccolo gruppo dove l’obiettivo è migliorare la percezione di sè stessi prendendo consapevolezza dei propri punti di forza secondo il principio che non c’è mai nulla da “buttare” ma è solo da rendere sempre più adatto alle proprie esigenze di vita: essere più belli, elastici, muoversi meglio, sentirsi meglio e rapportarsi meglio con gli altri.

Non è adatto invece:

• Per gli sportivi agonisti o persone già molto tonificate e con allenamenti di lavoro intensi
• Se il tuo medico avrebbe dei problemi a firmarti un certificato di sana e robusta costituzione
• Se hai malattie croniche che richiedono attenzione e non hai l’autorizzazione medica

In questi casi è meglio fare lezioni individuali specifiche.

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